Dab tsi yog txoj hauv kev kom siv lub laub-up board?
Lub rooj tsavxwm thawb-up tuaj yeem tsis tsuas yog nce qhov kev sib tw ntawm kev thawb thiab yog li txhim kho lub zog thiab kev ua haujlwm zoo. Kev siv lub laub-up ncej kuj tuaj yeem ua rau ntau qhov kev txav thiab hloov tau yooj yim ntawm cov pob qij txha thiab txo qhov kev raug mob ntawm lub dab teg. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav piav qhia txog kev siv DF-58 multifunctional push-up board.
Kev cob qhia hauv siab
Muab cov tuav tuav rau ntawm thaj chaw liab ntawm lub rooj tsavxwm thawb kom tsom mus rau kev cob qhia pectoralis loj nrog lub luj tshib qhib rau sab thaum lub sijhawm txav.
Kev cob qhia rov qab
Muab cov sawv ntsug rau ntawm thaj chaw ntsuab ntawm lub rooj tsavxwm thawb kom tsom mus rau kev cob qhia cov leeg nraub qaum Clamp nruab nrab ntawm lub nraub qaum thaum lub cev poob.
Kev cob qhia caj npab
Muab lub bracket rau ntawm thaj tsam xiav ntawm lub rooj tsavxwm thawb, tsom mus rau kev cob qhia cov leeg caj npab. Thaum lub sijhawm txav mus los, sab caj npab sab sauv yog sandwiched nrog lub cev thiab lub luj tshib yog tig rov qab. Ntxiv nrog rau lub laub-up, buckle elastic hlua ntawm ob qho kawg ntawm lub laub-up board thiab siv txoj hlua elastic rau kev kawm lub cev.
Txoj hlua bicep curl
Qhov kev ua no cob qhia cov biceps brachii nrog ob txhais tes tuav txoj hlua elastic caj npab thiab curling kom lub cev ruaj khov.
Raising ropes tom qab
Qhov kev ua no tsuas yog cob qhia cov leeg lub xub pwg. Siv lub xub pwg nyom tsa caj npab mus rau sab. Tsis txhob shrug koj lub xub pwg nyom thaum lub sijhawm ua haujlwm, thiab tuav caj npab ncaj.
Cov qauv no thawb lub rooj tsavxwm tuaj yeem sib phim nrog pilates bar. Ua ntej pib ua qoj ib ce nrog lub cuab yeej, thov nyeem phau ntawv kom zoo. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig kev ua haujlwm zoo dua, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua pa kom raug thaum koj ua lub zog.
Synchronized ua pa
Siv ib qho pa rau txhua qhov txav, thiab ua pa ua pa thaum lub sijhawm txav mus los.
1. Cov leeg ua pa thaum lawv sib zog thiab ua pa tawm thaum lawv ncab rov qab.
Ua pa sai sai thaum cov leeg mob thiab exhale maj mam thaum cov leeg ncab. Txoj kev ua pa no yog qhov txawv ntawm qhov dhau los, nqus tau sai thiab nquag, thiab exhaling maj mam thiab tob. Feem ntau siv thaum lub load yog lub teeb thiab eccentric contraction ce.
2. Cov leeg exhale thaum lawv mob hnyav, thiab nqus tau thaum lawv ncab rov qab.
Tuav koj cov pa ib pliag thiab exhale sai sai thaum cov leeg nqaij sib cog lus, thiab nqus pa maj mam thaum cov leeg ncab.
