Thawj siv
Ua ntej siv lub treadmill ua lag luam thawj zaug, thov sawv ntsug thiab paub koj tus kheej nrog kev tswj hwm nws li cas-xws li pib, nres, thiab kev hloov ceev. Koj tuaj yeem siv nws tsuas yog tom qab koj paub txog nws. Tom qab ntawd sawv ntsug ntawm daim hlau tiv thaiv daim hlau ntawm ob sab ntawm lub treadmill, tuav lub tes tuav nrog ob txhais tes, tsav lub tshuab mus rau qhov ceev ntawm 1.6-3.2 km / h, sawv ntsug ncaj, saib rau pem hauv ntej, thiab stroke txoj siv sia. nrog ib ko taw. Nkag mus thiab so kom ntau li ntau tau; tom qab ntawd sawv ntsug ntawm txoj siv sia thiab tawm dag zog nrog lawv. Tom qab hloov kho, maj mam nce qhov ceev mus rau 3 txog 5 km / h. Khaws qhov ceev no li ntawm 10 feeb, thiab maj mam nres lub tshuab. Nco tseg: Tsis txhob khiav ntawm kev kub ceev thawj zaug kom tsis txhob poob.
Ua kom sov
Txawm hais tias koj tab tom taug kev nrawm npaum li cas, nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov kev tawm dag zog ua ntej. Cov nqaij sov yog yooj yim dua rau ncab, yog li siv 5 mus rau 10 feeb kom sov.
Tus nqi ntawm kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog rau 15-20 feeb yog ib txoj hauv kev zoo kom txuag tau sijhawm. Ua kom sov ntawm lub treadmill ntawm qhov ceev ntawm 4-4.8 km / h rau 5 feeb, thiab tom qab ntawd nce qhov ceev ntawm 0.3 km / h txhua 2 feeb kom txog thaum koj pom tias nws nyuaj rau kev tawm dag zog ntxiv ntawm qhov ceev rau 45 feeb. Kev tawm dag zog ntau: Lub hom phiaj yog 3-5 zaug / lub lis piam, 15-60 feeb ntawm kev tawm dag zog txhua zaus. Nws yog qhov zoo tshaj los ua ib lub sij hawm tawm dag zog raws li koj lub cev, tsis yog kev tawm dag zog raws li koj tus kheej nyiam. Koj tuaj yeem tswj qhov kev siv zog ntawm qhov kev tawm dag zog los ntawm kev kho qhov nrawm thiab lub sijhawm ua haujlwm. (Cov ntsiab lus saum toj no tsuas yog siv rau kev siv xwb.)
Khaub ncaws
Nws raug nquahu kom xaiv cov khau khiav lossis khau khau. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis txhob lo rau cov khoom txawv teb chaws, thiab tsis txhob nqa cov khoom txawv teb chaws hauv qab lub treadmill khiav txoj siv kom hnav lub rooj tsavxwm thiab siv txoj siv sia. Cov khaub ncaws yuav tsum xis thiab haum rau kev ua kis las. Nws raug nquahu kom siv paj rwb thiab breathable sportswear.
Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tsim nyog rau koj kom nkag siab txog koj li kev noj qab haus huv ua ntej kev tawm dag zog. Nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob lossis kws tshaj lij. Tej zaum koj tuaj yeem tau txais ob zaug qhov txiaj ntsig nrog ib nrab ntawm kev siv zog.
