Resistance hlua

Dab tsi yog qhov txawv ntawm txoj hlua tiv thaiv thiab rub tawm band?

1. Resistance hlua

Resistance hlua tuaj nyob rau hauv ntau qhov ntau thiab tsawg, xws li 10 lbs mus rau 30 lbs, thiab feem ntau muab faib los ntawm qhov ntev thiab elasticity. Thaum peb xaiv txoj hlua, peb yuav tsum xaiv raws li peb tus kheej txoj kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog tsis ntev los no. Ua ntej ua txoj hlua tiv thaiv kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau sov so, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem ua ntau yam kev txav. Nws yog ib qho yooj yim rau siv, tsis tsuas yog tuaj yeem siv ntau pawg leeg, tab sis kuj txhawb nqa cov leeg nqaij, txawm tias nws yog kev cob qhia ob txhais ceg, pob tw lossis nraub qaum, cov nyhuv zoo tag nrho.

2. Rub cov hlua

Sib txawv ntawm cov khoom siv ntawm txoj hlua tsis sib haum, cov hlua rub tawm yog ua los ntawm cov roj hmab ntuj, uas muaj elasticity zoo, siab zog thiab kev ua haujlwm zoo. Vim tias lub zog rub tawm muaj qhov ua tau zoo, nws feem ntau siv hauv kev cob qhia yoga, thiab ua ke nrog qee yam yoga txav, nws tuaj yeem ua kom zoo dua qub. Tsis tas li ntawd, lub zog ntawm rub tawm band yog tsim nyog rau cov tub ntxhais hluas thiab cov poj niam hluas, uas tuaj yeem ncab thiab tawm dag zog cov leeg ntawm tag nrho lub cev thiab pab ua kom lub cev zoo meej.

Kev cob qhia kev ua haujlwm ntawm txoj hlua tiv thaiv

Txoj Kev 1: Sawv xub pwg nias

Txawm hais tias txoj hlua tiv thaiv tsuas yog txoj hlua tsis pom tseeb, tsuav yog siv, nws tseem tuaj yeem siv lub deltoid thiab triceps. Ua lub xub pwg nyom nias nrog txoj hlua tiv thaiv tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj kev cob qhia. Ua ntej, kauj ruam ntawm txoj hlua tiv thaiv hauv qab koj txhais ko taw, sawv ntsug nrog koj txhais taw ib sab tom qab, tuav txoj hlua nro nrog ob txhais tes, tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom, xib teg tig mus rau pem hauv ntej, tom qab nqus pa, nqa hlua nrog ob txhais tes, kom txog thaum koj ob txhais caj npab ncaj, ces exhale rov qab mus rau qhov qub.

Txoj Kev 2: Lateral nce

Lub nruab nrab deltoid kuj tuaj yeem raug cob qhia zoo nrog txoj hlua tiv thaiv. Thaum ua rau sab nraub qaum, ua ntej tuav tus qauv sawv cev, nrog lub nraub qaum ncaj, lub taub hau thiab lub plab, lub cev tuaj yeem txav mus rau pem hauv ntej me ntsis, tom qab ntawd nqis rau txoj hlua tiv thaiv hauv qab taw, tuav ob txhais tes ntawm ob sab ntawm lub cev, thiab ces pib ncab caj npab, nres thaum caj npab thiab lub xub pwg nyom nyob rau tib qhov siab, tuav txoj hauj lwm no rau tsib vib nas this, thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.

Txoj Kev 3: Upright rowing

Ntau tus neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm muaj ntau lossis tsawg dua qhov mob thiab tsis xis nyob hauv caj dab thiab lub xub pwg nyom, thiab tsis txhob mloog mus rau kev cob qhia cov leeg trapezius, ua rau cov leeg nqaij tawv thiab ua rau tsis xis nyob. Ua upright rowing nrog txoj hlua nro tuaj yeem cob qhia cov leeg trapezius zoo thiab txo qhov tsis xis nyob ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom. Ua ntej tshaj plaws, ua kom lub cev ncaj ncees, nqis rau ntawm txoj hlua nro hauv qab koj txhais taw, tuav txoj hlua nruab nrab, qhov kev ncua deb ntawm koj txhais tes thiab lub xub pwg nyom dav li lub xub pwg nyom, nqa txoj hlua quab yuam kom txog thaum lub puab tsaig qis qis, thiab rov ua qhov kev cob qhia.