Push-up thav duab yog ib hom kev qoj ib ce siv los ua kev thawb-zes. Los ntawm nce qhov nyuaj ntawm kev nqis tes ua thiab tob zuj zus kev txhawb nqa ntawm lub hauv siab cov leeg, cov nyhuv qoj ib ce tuaj yeem ua ob npaug nrog kev sib zog ib nrab.
Cuab tam nta:
1. Ua npuas ncauj kov tau qhov ua haujlwm ntawm tsis-plam thiab hws nqus.
2. Thaum siv, muab ob sab tes tuav nrog ntau qhov sib txawv lossis ib lo lus, uas tuaj yeem ua tau zoo qoj ib ce ntawm ntau qhov chaw ntawm lub cev.
3. Cov txheej txheem qauv ntawm kev sib zog sib tsoo yog thawb rau hauv av lossis ntawm lub lev, nrog caj npab sib nrug thiab dav dua me ntsis ntawm xub pwg; ntiv taw txhawb hauv av thiab siv lub duav thiab lub plab hauv plab kom tswj lub qhov ntswg hauv ib txoj kab ncaj; tom qab ntawd cais cov lauj tshib rau ob sab thiab maj mam txo lub cev kom lub zog sab qaum kom ze rau hauv av; Ncua rau ib ntus, thiab tom qab ntawd tswj cov kev rov qab los. Thaum lub luj tshib nyob ze ntawm kev ncaj, tam sim ntawd ua haujlwm tom ntej. Raws li lub zog nce ntxiv, koj tuaj yeem tso koj txhais taw rau ntawm theem kom nce qhov kev nyuaj.
4. Txiv neej tus txiv neej feem ntau xyaum thawb, uas tseem tuaj yeem nce qhov ntim ntawm pectoralis qhov tseem ceeb thiab deltoids, uas zoo rau kev tsim lub cev tsim lub cev nrog lub dav dav thiab lub cev nqaim. Cov pojniam hluas feem ntau xyaum siv zog pab txhawb kev loj hlob ntawm lub mis thiab lub hauv siab, thiab tshem cov rog rog nyob sab nraub qaum. Cov tib neeg nruab nrab feem ntau xyaum ua, thiab tseem tuaj yeem tswj hwm lub zog ntawm cov ceg sab sauv.
5. Kev siv tus laub kom thawb mus thawb los siv zoo dua li qub. Nws tuaj yeem txo qis hauv lub cev, kom cov leeg hauv siab tuaj yeem ncab ntau dua, thiab sab nraud ntawm sab hauv ntawm lub hauv siab tuaj yeem cuam tshuam ntau yam.
6. Nws siv qhov txheej txheem grasping rau kev tawm dag zog. Kev sib zog thawb peb feem ntau ua yog txhawb nrog xib teg ntawm txhais tes, kom lub zog tiv thaiv yog tsom rau ntawm lub lauj tshib sib koom tes. Thaum peb tsuab, qhov kev quab yuam muaj zog ntawm lub dab teg, yog li nws tuaj yeem qoj tes ntawm lub dab teg.
Feem ntau hais lus, siv lub laub-thawb kom ua qhov hloov pauv muaj cov txiaj ntsig zoo dua li tsis siv tus thawb thawb. Koj yuav tsum tau them sai sai thaum xyaum xyaum sib tw. Koj yuav tsum yog tus qauv qhia kom ua. Tsuas yog los ntawm kev xyaum ua kom tus thawb ua haujlwm kom raug koj lub dag zog zoo. Ntxiv rau, peb yuav tsum hais kom ua tiav ntawm cov txiaj ntsig, tsuas yog ua haujlwm qoj ib ce ntev tau txais txiaj ntsig zoo.
