Cov tsheb kauj vab spinning tau tsim nyob rau xyoo 1980s. Thawj thawj zaug, lawv tau muab cov ntsiab lus xws li suab paj nruag thiab kev qhia lus txhawb siab. Lawv tau dhau los ua neeg nyiam thiab tam sim no tau dhau los ua hom kev qoj ib ce nrov heev.
Kev caij tsheb kauj vab sab nraum zoov kuj yog ib qho kev coj noj coj ua thiab kev lees paub thoob plaws ntiaj teb. Cycling thiab spinning, ob leeg muaj lawv tus yam ntxwv thiab sib txawv zog. Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm caij tsheb kauj vab thiab caij tsheb kauj vab?
1. Kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem caij nrawm yam tsis muaj kev ntxhov siab. Yog tias koj tsis muaj sijhawm thiab cov xwm txheej los caij koj lub tsheb kauj vab sab nraum zoov, tig koj lub tsheb kauj vab hauv chav ua si kuj yog ib qho kev xaiv so thiab txaus siab yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog kev xav tau hloov koj lub log tsheb. Thaum caij tsheb kauj vab, peb tuaj yeem kaw peb lub qhov muag thiab doze los yog nyob rau hauv ib tug daze. Peb tsuas yog yuav tsum tau txav peb ob txhais ceg tas li. Lub tsheb kauj vab no tsis tuaj yeem ua tiav.
2. Sab nraum zoov kev caij tsheb kauj vab feem ntau yog nyob ntawm lub zog ntawm quadriceps, thiab caij tsheb kauj vab tau yooj yim dua. Spinning tsheb kauj vab siv lub zog ntawm gluteus maximus thiab quadriceps kom hlawv roj ntau dua, thiab muaj zog ua kom ntev zog, ua rau lawv tsim nyog rau kev caij tsheb mus ntev. Yog li, spinning tuaj yeem hlawv rog thiab tawm dag zog lub pob tw. Lub rooj zaum yog me ntsis siab dua thiab tuav qis me ntsis. Pw rau pem hauv ntej li no, ob txhais ceg thiab lub duav tsim muaj ntau dua ntawm lub kaum sab xis, uas yog tsim nyog rau lub zog glute.
Rau cov neeg uas feem ntau caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm, peb xav kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij loj xws li squatting, cais squatting, thiab zaum ob txhais ceg khoov hauv lub neej txhua hnub, uas tuaj yeem tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub hauv caug, tab sis kuj zoo dua tuaj yeem tiv thaiv. lub hauv caug sib koom ua ke thiab tuaj yeem tsim cov nyhuv txo cov rog!
3. Tsis zoo li cov tsheb kauj vab, uas muaj kev txav mus rau sab, cov tsheb kauj vab spinning yog tsau rau hauv av. Koj tseem tuaj yeem pom tias yog peb sawv thiab caij tsheb kauj vab, peb yuav sway ntawm sab mus rau sab. Yog tias peb xav kom muaj kev sib npaug, nws yog qhov zoo dua kom muaj tag nrho cov nqaij leeg koom nrog kev txav. Kev caij tsheb sab nraum zoov kuj yuav tsum muaj qee qhov kev txawj ntse, xws li kev tsav tsheb hauv txoj kab ncaj nraim thiab hla kev cuam tshuam. Koj yuav tsum muaj cov cuab yeej siv yooj yim xws li lub kaus mom hlau, hnab looj tes, thiab tsom iav. Tsis tas li ntawd, yog tias koj nkees los ntawm kev caij, koj tuaj yeem so los ntawm zawv zawg.
4. Ob txoj kev tawm dag zog no zoo heev rau kev rog. Kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem hlawv qhov nruab nrab ntawm 400-600 calories ib teev. Vim tias muaj roj hlawv zoo heev, nws tsis tuaj yeem ua kom tiav cov chav kawm caij tsheb kauj vab yam tsis tau ntub hauv hws. Thiab yog tias peb caij tsheb sab nraum zoov, yog tias qhov nrawm nrawm, peb tsuas tuaj yeem haus 100 calories ib teev, thaum nyob rau ntawm qhov nrawm, peb tuaj yeem haus 600 calories ib teev.
Cov neeg caij tsheb tsis tu ncua tuaj yeem txhim kho lub peev xwm nqus thiab siv oxygen, thiab ua kom lub cev metabolism sai. Ua kom cov metabolism ntxiv kuj ua kom cov rog rog. Tsis tas li ntawd, thaum caij tsheb kauj vab spinning, tus kws qhia yuav nyob ntawd los txhawb koj thaum koj nce koj qhov nrawm thiab ntau npaum li cas tiv thaiv kom nce. Koj paub, qhov chaw zoo, muaj teeb pom kev zoo thiab suab paj nruag, ua rau tib neeg zoo siab thiab zoo siab. Hauv kev caij tsheb sab nraum zoov, koj tuaj yeem tso siab rau koj tus kheej xwb. Koj yuav tsum siv tag nrho koj lub zog kom nce toj, thiab koj yuav tsum muaj kev sib npaug ntawm qhov chaw tseem ceeb.
5. Thaum kawg, sab hauv tsev spinning tsis cuam tshuam los ntawm huab cua thiab tuaj yeem siv tau txawm tias cua thiab los nag. Kev caij tsheb kauj vab sab nraud yog qhov ua tau zoo dua, koj tuaj yeem mus ua haujlwm, mus yuav khoom lossis ua haujlwm. Yog hais tias lub sij hawm txhua hnub puv, nws yuav hloov tau yooj yim dua thiab yooj yim rau kev caij tsheb sab nraum zoov hauv qhov kev tawm dag zog. Ua lwm yam tom qab caij tsheb kuj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
Lub caij no, kev caij tsheb kauj vab hauv tsev tuaj yeem nkag mus rau hauv lub xeev xav tau sai, txo kev ntxhov siab, tab sis tsis tuaj yeem ua pa ntawm huab cua ntshiab. Cycling sab nraum zoov muaj ntau yam kev pom, thiab qhov kev hloov ntawm ib puag ncig zoo rau lub cev thiab lub siab. Tab sis nws kuj yog ib qho yooj yim los cuam tshuam rau txoj kev npaj kev cob qhia vim huab cua tsis tuaj yeem pom
