Covqhov rooj rub-up baryog ib qho yooj yim thiab nrov hauv tsev gym khoom. Nws yog pheej yig, yooj yim rau nruab, thiab ntau yam hauv nws txoj kev siv. Nrog lub rub-up bar, koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj lub cev lub zog, tsim cov leeg, thiab txhim kho koj lub cev. Txawm li cas los xij, txawm tias nws qhov yooj yim yooj yim, lub rub-up bar tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij yog tias tsis siv kom raug. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog qee qhov yuam kev uas tib neeg ua thaum siv lub qhov rooj rub-up bar rau kev tawm dag zog.
Qhov yuam kev # 1: Tsis kuaj lub qhov rooj ncej
Ua ntej txhim kho lub rub-up bar, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas lub qhov rooj thav duab stability. Lub qhov rooj yuav tsum yog lub suab, thiab cov ntoo lossis hlau siv yuav tsum muaj peev xwm txhawb nqa qhov hnyav thiab kev txav ntawm tus neeg siv. Yog tias lub qhov rooj tsis muaj zog lossis puas, nws tuaj yeem tawg, ua rau raug mob rau tus neeg ua haujlwm thiab ua rau cov khoom nyob ib puag ncig. Ntxiv mus, qee qhov rub-up tuav yuav tsum muaj qee qhov kev tshem tawm lossis phab ntsa qhov tob rau kev ruaj ntseg. Nco ntsoov nyeem cov lus qhia ua tib zoo thiab ua raws li lawv meej.
Qhov yuam kev # 2: Tsis tuav lub Bar kom raug
Lwm qhov yuam kev yog tsis tuav lub bar kom raug. Thaum ua rub-ups lossis chin-ups, koj tuav tseem ceeb heev, thiab yog tias koj ua tsis ncaj ncees lawm, koj yuav txwv koj txoj kev txav thiab ua rau muaj kev raug mob. Nws muaj ob txoj hauv kev los tuav lub bar: nrog kev tuav pov hwm, tseem hu ua pronated tuav lossis nrog tuav hauv qab, tseem hu ua supinated tuav. Nrog ib tug pronated tuav, koj xib teg fim deb ntawm koj lub cev, thiab koj ob txhais tes tau muab tso rau me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav sib nrug. Nrog ib tug supinated tuav, koj xib teg fim ntawm koj lub cev, thiab koj ob txhais tes nyob ze ua ke. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv qhov tuav uas haum rau koj qib kev qoj ib ce thiab lub hom phiaj thaum ua kom koj txhais tes ncaj nraim kom koom nrog tag nrho cov lus tsa suab.
Vim yog ob txoj hauv kev tuav lub bar, peb pom zoo kom peb cov qauv tshiab los tiv thaiv poobscrewless rub tawm bar. Tus tsim tshiab zam lub bar kom tsis txhob plam thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Qhov yuam kev #3: Tsis tuav daim ntawv kom raug
Kev tuav daim ntawv kom zoo yog qhov tseem ceeb thaum siv lub rub-up bar. Nws pab tiv thaiv kev raug mob thiab xyuas kom koj ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua qhov kev rov ua dua. Ob qhov yuam kev uas tib neeg ua thaum ua rub tawm yog siv lub zog thiab viav vias. Thaum koj siv lub zog los txhawb koj tus kheej, koj dag koj cov leeg los ntawm kev koom nrog koj cov leeg nraub qaum thiab txhais ceg es tsis txhob ntawm koj cov biceps thiab lub xub pwg nyom. Ib yam li ntawd, thaum koj ua viav vias koj lub cev, koj muab kev ntxhov siab rau koj cov pob qij txha thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Txhawm rau tuav daim ntawv kom zoo, ua kom koj lub hauv paus nruj, koom nrog koj cov leeg nraub qaum, thiab nqa koj tus kheej kom maj mam thiab tswj tau.
Qhov yuam kev #4: Ua ntau dhau sai sai
Kev ua ntau dhau los lossis kev rub tawm sai sai tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pib ntawm qib pib thiab maj mam nce qhov kev siv zog thiab ntim ntawm koj qhov kev cob qhia dhau sijhawm. Nco ntsoov so kom raug ntawm cov teeb tsa thiab mloog koj lub cev cov cim. Yog tias koj muaj mob lossis tsis xis nyob, nres tam sim ntawd, thiab nrhiav kev pab tswv yim.
Qhov yuam kev # 5: Tsis Ntsuas Koj Qhov Kev Ua Haujlwm
Thaum kawg, lwm qhov yuam kev uas tib neeg ua yog tsis sib npaug ntawm lawv qhov kev tawm dag zog. Lub rub-up bar yog lub cuab yeej zoo rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev lub zog, tab sis nws tsis hais txog lwm pawg leeg. Txhawm rau kom muaj kev tawm dag zog kom zoo, koj yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog tsom koj lub cev qis, lub cev, thiab cov hlab plawv. Los ntawm kev koom nrog lwm yam kev tawm dag zog no, koj yuav xyuas kom meej tias koj txhim kho lub zog, kev ua siab ntev, thiab kev tawm dag zog tag nrho.
Hauv kev xaus, lub qhov rooj rub-up bar tuaj yeem yog ib qho cuab yeej zoo rau koj lub tsev gym, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyab xeeb yog tias tsis siv kom raug. Los ntawm kev zam cov yuam kev uas tau teev tseg saum toj no, koj tuaj yeem xyuas kom meej tias koj tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj qhov kev tawm dag zog thaum nyob nyab xeeb thiab tsis raug mob. Nco ntsoov xyuas koj lub qhov rooj, tuav lub bar kom raug, tuav daim ntawv kom zoo, pib maj mam, thiab sib npaug koj qhov kev tawm dag zog. Nrog rau cov lus qhia hauv siab, koj tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj.
