Crunches yuav tsum paub txhua leej txhua tus, thiab lawv yuav pab tau rau kev cob qhia plab hnyuv, kab hauv lub duav, thiab txawm slimming plab. Raws li cov khoom siv zaum-up ce, lub supine board tsis tsuas yog siv los txhim kho cov nyhuv ntawm zaum-ups, tab sis kuj muaj lwm txoj kev siv, txhua yam uas muaj txiaj ntsig zoo. Cia peb kawm yuav ua li cas siv lub rooj zaum zaum.
1. zaum-ups
Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los siv lub supine board yog ua zaum-ups, uas yog ib txoj hauv kev zoo rau cov txiv neej thiab poj niam.
Kev Ua: Muab koj txhais ko taw rau ntawm lub taub hau ntawm lub supine board, muab koj ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm koj lub pob ntseg, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub cev rov qab, tsis txhob so koj lub taub hau ntawm lub supine board, thiab siv koj lub plab kom zaum. nce.
Cov ntsiab lus ua haujlwm: Thaum nqa tawm, qhov kev txiav txim yuav tsum nrawm dua, thiab thaum poob qis, qhov kev txiav txim yuav tsum qeeb dua. Thaum nws nyob ib nrab, nws yog qhov zoo tshaj kom nres rau 5-10 vib nas this.
Kev tawm dag zog: Ob tus tub thiab cov ntxhais tuaj yeem tawm dag zog lub plab thiab pab noj plab rog.
2. rov qab
Kev Ua: Ob txhais ceg yog hooked rau lub fulcrum ntawm lub Uppermost kawg ntawm lub bracket, lean tshaj ntawm lub supine board, thiab ces siv lub duav rov sauv raws li lub fulcrum, thiab sawv ntsug indefinitely.
Cov ntsiab lus ua haujlwm: Ua tib zoo mloog cov suab paj nruag thaum koj sawv, rau lub sijhawm ib feeb.
Kev tawm dag zog:
Cov ntxhais: kev tawm dag zog cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab lub duav tuaj yeem txo cov rog ntawm lub duav thiab nraub qaum, uas yog qhov zoo heev rau kev hais lus zoo rau lub thoob lub duav thiab hunchback.
Cov Tub: Nws tuaj yeem paub txog kev ncab ib txhij ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab nraub qaum, ua kom lub hauv siab cov leeg thiab cov latissimus dorsi, thiab txhim kho lub zog ntawm sab nraub qaum.
3. Puag koj nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg
Kev Ua: Puag koj lub nraub qaum ntawm lub supine board, tuav lub siab kawg ntawm kev txhawb nqa nrog ob txhais tes, thiab nqa koj ob txhais ceg ncaj nraim kom txog thaum lawv nyob rau ntawm koj lub duav.
Cov ntsiab lus ua haujlwm: Cov txheej txheem ntawm kev tsa thiab txo cov ceg yuav tsum qeeb li sai tau, thiab tsis txhob kov lub supine board thaum lub sij hawm txo qis ntawm ob txhais ceg.
Kev tawm dag zog:
Cov ntxhais: Nws tuaj yeem pab txo cov rog ntawm ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog rau ntxhw ceg.
Cov tub hluas: txhais ceg ua kom cov leeg muaj zog, tuaj yeem tsim cov leeg pob txha
4. Rub kev cob qhia
Kev Ua: Zaum ntawm lub rooj tsavxwm supine, khi koj ob txhais taw mus rau qis kawg ntawm lub voj voog ntawm lub supine board, tuav cov hlua khi ntawm ob txoj hlua rub, thiab rub los yog rau ob sab tib lub sijhawm.
Kev tawm dag zog:
Cov ntxhais: Nws tuaj yeem hloov kho qhov teeb meem ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum thiab txo cov rog ntawm caj npab.
Cov Tub: Txhim kho qhov feem ntawm lub xub pwg nyom thiab lub hauv siab cov leeg, ua kom cov leeg hauv siab, nws yog qhov pab tau rau kev qoj ib ce hauv siab.
