Yuav ua li cas cov beginners ntawm lub plab mog yuav tsum xyuam xim rau?
Txuas ntxiv mus rau tsab xov xwm dhau los yuav ua li cas siv 4 lub log qoj ib ce AB lub log rau cov menyuam, peb tham txog qee cov ntsiab lus uas cov pib lub plab log yuav tsum xyuam xim rau:
1. Thaum lub cev nqis los tswj lub zog tag nrho, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom muaj lub zog ntawm lub zog thiab lub zog ntawm tag nrho cov qhovntsej thiaj tsis mob. Thiab tsis txhob cia lub qhovntsej thiaj tsis mob qeeb thaum pib thaum kawm abs. Qhov no tuaj yeem ua rau qaug zog ntxov ntxov thiab raug mob kis las ua ntej txawm tsoo hauv av.
2. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum ua tib zoo saib kom tsis txhob sag koj nraub qaum. Thaum ua lub hauv caug nrog lub plab plab, koj yuav tsum xyuas kom meej tias lub nraub qaum yog me ntsis arc, los yog tsawg kawg kom lub nraub qaum ncaj. Tsis ua kom ntseeg tau tias qhov tseeb ntawm kev txav tuaj yeem ua rau koj lub nraub qaum rov qab, qhia tias koj tsis npaj siv lub log ab.
3. Nyob rau hauv txoj kev, sim kov koj lub hauv siab kom ntau li ntau tau, ces sim ua ib tug me ntsis arc nyob rau hauv koj nraub qaum thaum tuav koj txhais tes kom nruj. Tsis txhob exhale thaum koj lub cev tsis nyob saum. Tsis tas li ntawd, qhov nyuaj tshaj yog exhaling thiab so rau hauv av. Tom qab ntawd, nqus pa kom khoov koj nraub qaum. Tom qab ntawd rov qab mus rau qhov pib lub xeev (lub hauv caug txoj hauj lwm).
Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj rau kev cog lus rau lub log ab kom sawv ntsug, sim ua kom koj txhais caj npab mus rau pem hauv ntej thiab tuav nws ua ntu zus, lossis koj tuaj yeem ua lub log ab ib nrab. Thaum kawg, koj yuav tuaj yeem rov ua qhov kev txav ntawm lub plab hauv plab no. Tom qab qhov kev txav no maj mam xyaum, koj tuaj yeem xyaum sawv nrog koj ob txhais ceg ncaj thiab koj lub hauv caug tsis kov hauv av, thiab koj tuaj yeem ua tiav cov kev cob qhia ntawm lub plab.
Ntxiv nrog rau kev ceev faj thiab kev tawm dag zog, xaiv lub ab log rau cov menyuam yog qhov tseem ceeb heev rau koj qhov kev tawm dag zog. Cov khoom ntawmhttps://www.choforfitness.com/ab-roller-wheel/4-wheel-exercise-ab-wheel-roller.htmlyog pom zoo rau koj.
