Lub tsheb kauj vab

Qhov zoo ntawm kev qoj tsheb kauj vab

1. Ua kom koj cov leeg nqaij

Los ntawm kev caij tsheb kauj vab tas mus li ntawm lub tsheb kauj vab qoj thiab kev tawm dag zog sib txawv thiab kev ua haujlwm, cov leeg nqaij tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab lub zog thiab kev ua siab ntev ntawm ob txhais ceg tuaj yeem txhim kho.

2. Txhim kho kev sib koom ua ke

Thaum caij tsheb kauj vab qoj ib ce, koj yuav ua kom tsis txhob nres pedaling, thiab vim yog lub traction ntawm gluteus maximus thiab biceps femoris tom qab ntawm tus ncej puab, lub duav, lub hauv caug thiab pob taws pob qij txha thiab lwm yam pob qij txha tuaj yeem txav mus los, txhim kho kev ua tau zoo ntawm lub tsheb kauj vab qoj. Flexibility ntawm cov pob qij txha. Yog li ntawd, lub tsheb kauj vab qoj ib ce kuj tsim nyog rau cov neeg laus thiab cov laus thiab cov neeg uas muaj teeb meem taug kev.

3. Tiv thaiv kab mob plawv

Kev caij tsheb kauj vab qoj ib ce tuaj yeem pab txhawb lub cev cov ntshav ncig thiab ua kom cov ntshav ntws zoo dua, kom cov ntaub so ntswg microvascular tuaj yeem ntxiv dag zog ntxiv, yog li ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha thiab tiv thaiv kab mob plawv.

4. Kev ua haujlwm cardiopulmonary

Kev caij tsheb kauj vab qoj ib ce tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog visceral, uas yog qhov tsim nyog rau kev nthuav dav lub plawv. Thaum lub caij caij tsheb, cov ntshav ntawm cov ceg qis qis yog qhov loj, thiab lub plawv dhia kuj tseem yuav hloov nrog qhov ceev ntawm qhov kev txiav txim pedaling. Kev tawm dag zog ntev tuaj yeem pab txhim kho myocardial contractility. Txhim khu elasticity ntawm phab ntsa hlab ntsha, yog li txhim kho cov nyhuv ntawm cardiopulmonary muaj nuj nqi.

5. poob phaus

Caij tsheb kauj vab yog ib qho kev tawm dag zog aerobic. Los ntawm kev caij tsheb kauj vab tas mus li, koj tuaj yeem haus calories thiab hlawv rog lub cev thaum qoj ib ce.

6. Txo kev ntxhov siab

Rau cov neeg ua haujlwm dawb-dab tshos uas tsis muaj sijhawm ntau rau kev tawm dag zog, nws yog qhov yooj yim heev rau kev tawm dag zog hauv lawv lub sijhawm so los ntawm kev caij tsheb kauj vab, tsis yog kev tawm dag zog nkaus xwb, tab sis kuj yog so thiab tso siab rau thaum caij tsheb kauj vab.

7. Nws yooj yim ua lwm yam

Thaum caij tsheb kauj vab, tsis muaj suab paj nruag zoo li lub tsheb kauj vab tig. Koj tuaj yeem xaiv nyeem phau ntawv, sib tham lossis saib TV thaum caij tsheb.

8. Tsis muaj suab nrov cuam tshuam

Tsis muaj suab nrov thaum caij tsheb kauj vab qoj ib ce, yog li tsis tas yuav txhawj xeeb txog kev cuam tshuam rau lwm tus thaum qoj ib ce hauv tsev.

Disadvantages ntawm qoj tsheb kauj vab

1. Qhov chaw mos raug mob

Yog tias lub rooj zaum, qhov siab, lub cev lub cev, thiab lwm yam ntawm lub tsheb kauj vab tsis haum rau koj, nws yooj yim rau kev puas tsuaj rau qhov chaw mos. Yog hais tias ib tug txiv neej raug nyem zoo li no rau lub sij hawm ntev, nws yog ib qho yooj yim ua rau impotence. Yog tias koj muaj qhov tsis xis nyob ntawm qhov chaw mos thaum ua si ntawm lub tsheb kauj vab, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob raws sijhawm.

2. Ua rau mob pob tw

Thaum caij tsheb kauj vab, lub rooj zaum thiab lub duav yog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev txhawb nqa, qhov twg feem ntau ntawm qhov hnyav tau muab tso rau hauv kev tawm dag zog, thiab thaum caij tsheb kauj vab, lub duav rub tawm ntawm lub rooj zaum. Yog li ntawd, kev tawm dag zog rau lub sijhawm ntev lossis nrog kev siv zog ntau dhau ntawm lub tsheb kauj vab qoj yuav ua rau cov ntshav tsis zoo hauv lub pob tw lossis kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij ntawm pob tw, ua rau mob pob tw tom qab caij tsheb.

3. Kev ua kis las raug mob

Txawm hais tias nws tsis tshua muaj peev xwm ua rau kis las kis las ntau dua li lwm yam khoom siv qoj ib ce xws li treadmills, nws yuav tsis tiv thaiv kev raug mob kis las. Tshwj xeeb, kev hloov tsis raug ntawm lub rooj zaum thiab lub cev tsis zoo yuav ua rau muaj kev cuam tshuam loj ntawm lub hauv caug thiab lumbar qaum, uas ua rau raug mob kis las.